Makan makanan sehat dan seimbang tidak perlu rumit atau terbatas. Mulailah dengan memilih berbagai makanan dari semua kelompok makanan, termasuk buah -buahan dan sayuran, protein tanpa lemak, produk susu, biji dan sereal, serta minyak dan lemak yang baik.
Mengurangi makanan olahan yang kurang bergizi, lemak lebih tinggi (tidak perlu menghilangkan makanan) dapat membantu Anda mempertahankan berat badan yang sehat, dan lebih baik untuk jantung dan tubuh Anda secara umum. Berikut adalah 10 alasan utama mengapa memperjuangkan diet yang lebih sehat sangat berharga.
1. Angkat besi
Dimungkinkan untuk menurunkan berat badan saat makan makanan olahan dengan kandungan kalori tinggi atau mengikuti diet ketat. Namun, ini bukan cara yang ideal untuk menurunkan berat badan, menjaga atau meningkatkan kesehatan Anda
Makanan sehat koma yang mencakup banyak buah dan sayuran segar, padat nutrisi, biji -bijian dan kacang serat tinggi, dan sumber protein tanpa lemak akan membantu Anda menurunkan berat badan. Pada saat yang sama, Anda akan merasa puas dan memberi tubuh Anda nutrisi yang diperlukan.
2. Bobot
Sementara penurunan berat badan menarik sebagian besar pemegang, beberapa orang harus menambah berat badan karena penyakit atau alasan lain. Memilih makanan yang merupakan energi sehat dan padat, seperti kacang -kacangan, biji -bijian dan buah -buahan kering, dapat membantu Anda menambah berat badan tanpa mengubah makanan yang menawarkan kalori, tetapi sedikit atau tanpa nutrisi.2
3. Pengurangan risiko diabetes tipe 2
Obesitas dan riwayat kebiasaan makan yang tidak sehat adalah dua faktor risiko utama untuk mengembangkan diabetes tipe 2. Peningkatan asupan makanan nutrisi dan menurunkan berat badan berlebih (jika kelebihan berat badan) dapat membantu mengurangi risiko pengembangan diabetes tipe 2.
4. Peningkatan kesehatan jantung
Diet yang kaya akan ikan, kacang-kacangan, buah-buahan, biji-bijian dan sayuran, seperti diet gaya Mediterania, memberikan tubuhnya asam lemak omega-3 dan lemak berkualitas tunggal yang baik untuk jantung Anda. Jenis diet ini juga memudahkan untuk menghindari sebagian besar lemak trans, terkait dengan penyakit kardiovaskular.
5. Mengurangi risiko kanker
Makan makanan yang tidak sehat, minum terlalu banyak alkohol, kelebihan berat badan dan konsumsi daging merah yang berlebihan dan olahan olahan, semuanya terkait dengan risiko yang lebih besar daripada beberapa bentuk kanker.5 Meskipun sulit untuk mengatakan bahwa makanan tertentu mencegah kanker, makan makanan secara umum secara umum secara umum . Kurangi risiko kanker Anda.
6. Model untuk diikuti
Tidak realistis untuk mengharapkan anak -anak Anda makan brokoli jika Anda tidak makan sesuatu yang hijau. Berikan contoh yang baik untuk anak Anda dalam hal makanan sehat, menunjukkan kepada mereka bahwa ia menghargai nutrisi yang baik dan membuat mereka melihat apa jenis makan sehat itu. 6
Dan semakin banyak makanan menggambarkan anak Anda, semakin besar kemungkinan mereka harus menemukan makanan sehat yang ingin mereka makan. Membawa anak -anak ke dapur untuk membantu menyiapkan makanan adalah cara untuk memotivasi mereka untuk mencoba makanan baru.
7. Penghematan uang
Makan makanan sehat dan seimbang dapat menyediakan semua vitamin dan mineral penting yang Anda butuhkan setiap hari, dan Anda dapat menghilangkan kebutuhan untuk membeli suplemen makanan. Meskipun umumnya mengkonsumsi beberapa vitamin untuk menjamin asupan yang memadai, ada kemungkinan bahwa Anda benar -benar tidak melakukan apa pun untuk meningkatkan kesehatan Anda.
Penelitian tidak meyakinkan tentang manfaat suplemen dan menunjukkan bahwa ada lebih banyak manfaat kesehatan yang terkait dengan hanya makan berbagai makanan sehat. Selain itu, dalam beberapa kasus, mengonsumsi suplemen bisa berisiko.
8. Lebih banyak energi
Makan makanan lengkap memberi Anda karbohidrat yang Anda butuhkan energi, 8
Bersama dengan kompleks vitamin B, yang cukup untuk membantu prosesnya. Memulai hari Anda dengan sarapan yang sehat akan membantu Anda mengingatkan sepanjang pagi dan mempersiapkan hari untuk makan sehat. Meskipun olahraga itu penting, makan dengan benar adalah hal terpenting yang dapat Anda lakukan untuk kondisi fisik dan energi umum Anda.
9. Kulit dan rambut yang lebih sehat
Makan makanan nutrisi yang solid membantu Anda terlihat lebih baik dalam memberikan nutrisi yang dibutuhkan kulit Anda untuk tetap fleksibel dan lembut. Anda bahkan dapat menghindari kerutan
Selain itu, rambut Anda membutuhkan nutrisi yang baik, termasuk banyak protein, menjadi lunak, cerah dan sehat.
10. Pencernaan yang lebih besar
Menurut Academy of Nutrition and Dietetics, kebanyakan orang Amerika makan lebih sedikit serat makanan daripada yang seharusnya. Mereka lebih tidak mungkin makan secara berlebihan. Makan hak untuk sistem pencernaan Anda mencakup banyak sumber serat, seperti buah -buahan, sayuran, biji -bijian dan kacang -kacangan.
Kata yang sangat bagus
Para ahli telah membuat pedoman luas untuk sains berdasarkan jenis makan sehat apa dan mengapa ini bisa berarti reorganisasi besar -besaran dalam diet mereka atau mulai dengan perubahan yang lebih kecil. Namun, Anda membuat diet Anda lebih sehat, tubuh Anda akan bersyukur.
